初中生王小胖体重200斤，是全校公认的“受气包”，每天被校霸勒索零食。暑假被父母送到乡下爷爷家，无意中在破庙里发现了爷爷年轻时的手抄本《易筋经》。本着强身健体的想法瞎练了一个假期，开学后他发现自己不仅瘦了，速度、力量和抗击打能力都远超常人。当校霸再次带人围堵他时，王小胖用一招“少林罗汉拳”直接把对手打进了花坛。从此，他成了校园守护神，但更大的麻烦来了——一个参加过地下拳赛的体育老师，盯上了他。
虽然是常见的废柴逆袭套路，但拍得非常接地气且笑点密集。小孩打大人的动作戏设计充满童趣但并不敷衍，小胖墩的动作戏出乎意料的灵活。影片没有刻意说教，而是用最朴素的方式告诉孩子“健身和自信是最好的防身术”，结尾那一拳打出了所有胖子的心声。
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